Хак-приседания со штангой

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра).

Вспомогательные мышцы: икроножные мышцы, ягодицы, бицепс бедра.

Хак-приседания со штангой Хак-приседания со штангой

Техника выполнения:

квадрицепс

1. Встаньте прямо, держа штангу позади вас на вытянутой руке и ноги на ширине плеч.

Совет: хват на ширине плеч будет удобнее, если ладони будут направлены назад от вас. Также вы можете использовать ремни для хвата для лучшего сцепления со штангой. Это будет ваше исходное положение.

2. Держа свою голову и глаза направленными вверх, а спину прямой, приседайте, пока верхняя часть ваших бедер не будет параллельна полу. Эту часть упражнения необходимо делать медленно и на вдохе.

3. Делая упор на пятки и напрягая бедра, вернитесь в исходное положение. Здесь уже нужно делать на выдохе.

4. Выполните эти действия необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно также выполнять стоя пятками на немного возвышенной поверхности (можно использовать небольшие блоки или блины, подставив их под пятки). Это хороший вариант для новичков, у которых плохая гибкость для выполнения этого упражнения. Оно может быть не удобным, но это отличный способ для построения квадрицепсов.

Важность тренировки ног

Конечно, есть несколько причин, почему тренировать ноги не так гламурно. Большинство из нас гордятся при демонстрации больших цифр в жиме лежа и имея красивые показатели мышц, как грудных и рук. Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра - передние мышцы, ответственные за расширение бедра) и бицепсы бедра (мышцы, ответственные за сгибание ноги в коленном суставе) обычно не связаны с целью тренировки тестостеронового доминирования.

Подумайте об этом. Когда кто-то просит вас показать им мышцы, вы, вероятно, напрягаете бицепсы... вы не стягиваете свои штанины вниз, чтобы показать развитие квадрицепсов. Многие бодибилдеры знают, что хорошее развитие бедер очень важно для симметрии тела.

Но всем нам необходимо хорошее развитие ног для совершенства тела, независимо от того, кто мы есть. Кроме хорошо выглядеть, хорошо развитые ноги помогут вам в почти любом виде спорта, так как они являются неотъемлемым источником энергии. Имеется ввиду, если у вас плохо развитые ноги, вы будете выглядеть очень ленивыми при их работе.

Вот еще одна вещь на заметку. Чтобы тренировка ног была прогрессирующая, она должна быть интенсивная, жесткая! Этого никак не избежать. Тренировка ног трудная, но продуктивная, так как составные движения, как приседания, жимы ногами и становая тяга будут поднимать уровень тестостерона и призывать другие группы мышц - тренировка ног почти общее усилие тела, так сказать.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить