Молотковые сгибания

Также известно как: Подъем гантелей на бицепс вертикальным хватом.

Тип: Силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: бицепсы.

Вспомогательные мышцы: предплечья.

молотковый подъем молотковый подъем

Техника выполнения:

бицепс

1. Встаньте прямо и возьмите гантели в каждую руку, руки расположите вдоль тела. Локти должны быть близко к туловищу.

2. Ладони рук должны быть направлены к туловищу. Это будет ваше исходное положение.

3. Теперь сгибайте руку на выдохе, поднимая гантель и удерживая верхнюю часть руки в неподвижном состоянии. Продолжайте выполнение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не достигнет плеча. Задержитесь на секунду в таком положении.

Совет: только предплечье может выполнять движение.

4. Медленно начинайте опускать гантель обратно в исходное положение (на вдохе).

5. Повторите движение другой рукой. Это соответствует одному повторению.

6. Продолжайте выполнять необходимое количество раз.

Вариации: Есть много возможных вариаций для этого упражнения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамье с/без задней опоры (спинки), и вы также можете выполнять его обеими руками одновременно.

Читинг

Может быть, вы обманули себя в диете на прошлой неделе, но есть и небольшой способ для обмана (в спортивной терминологии это читинг) в тренажерном зале. Тем не менее, при правильном использовании, читинг может помочь вам увеличить интенсивность. Но вы можете использовать читинг только после того, как выполните необходимо количество повторений в правильной форме.

Например, сделайте так много подъемов на бицепс (используя строгую форму), как вы можете до изнеможения. Теперь, используя объединенную силу ваших ног, спины и плеч, рывком поднимайте вес. Хотя стресс в настоящее время рассеян по всему вашему телу, вы все равно заставите работать бицепсы.

Одно важное замечание, вы должны быть осведомлены: используя методы читинга с первого повторения, приведете к стрессу целевую мышцы, что в свою очередь приведет к замедлению прогресса и возможному травматизму.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить