Отжимания

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: грудь

Вспомогательные мышцы: плечи, трицепс

отжимания

Техника выполнения:

Грудь

1. Примите упор лежа на вытянутых руках. Поставьте ваши руки так, чтобы они были перпендикулярны полу, а кисти находились чуть шире плеч. Спина и ноги должны образовать прямую линию. Это будет ваше исходное положение.

2. На вдохе медленно опуститесь до касания грудью пола.

3. На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Внимание:

Во время выполнения упражнения держите тело (спину и ноги) в прямом положении.

Варианты выполнения:

Если вы новичок и у вас не получается выполнять это упражнение, начните с более простого варианта. Для этого согните ваши ноги в коленях и обопритесь ими об пол вместо носков. Так же вы можете попробовать опираться руками о стену или скамью.

Если вы хотите увеличить нагрузку разместите ноги выше, например, вы можете использовать скамью.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить