Отжимания на скамье

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: трицепсы.

Вспомогательные мышцы: грудные, плечи.

Отжимания на скамье Отжимания на скамье

Техника выполнения:

трицепс

1. Для этого упражнения вам понадобится поставить скамью за спиной перпендикулярно телу. Обопритесь на скамью прямыми руками на ширине плеч. Ноги должны быть вытянуты вперед, согнувшись в талии и перпендикулярно к туловищу. Это будет ваш исходное положение.

2. Медленно опускайте ваше тело на вдохе, сгибая в локтях, пока вы не опуститесь достаточно низко, чтобы образовать угол в 90 градусов между плечом и предплечьем.

Совет: Держите локти как можно ближе к телу. Предплечья всегда должны быть перпендикулярны.

3. Используйте трицепс, чтобы поднять торс в исходное положение на выдохе.

4. Повторите эти действия для необходимого количества повторений.

Варианты: Вы можете разместить ваши ноги поверх другой горизонтальной скамьи перед собой для того, чтобы усложнить упражнение. Если это изменение также является легким, то вы можете поместить дополнительный вес на бедра. Попросите кого-нибудь, чтобы проследили за тем, что вес сохраняет свое положение.

На заметку новичкам

— Всегда разминайте и разогревайте трицепсы перед тренировкой, да и вообще все мышцы. Начните с нескольких разминочных подходов в 20-25 повторений, чтобы загнать кровь в мышцы.

— Не обманывайте себя новинками или сложными движениями, которые никогда не построят трицепс. Придерживайтесь основ и тяжелых тренировок и смотрите, как растут и растут ваши мышцы!

— Если не хотите иметь трицепсы без какой-либо плотности и формы, то обязательно растягивайте и разминайте их между подходами. Делайте это в течение 10 секунд после каждого второго подхода или, если хотите, после каждого.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить