Подъем штанги голенью

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: икроножные

Вспомогательные мышцы: изоляционное упражнение

Подъем штанги голенью

Техника выполнения:

икроножные мышцы

1. Положите невысокий брусок в длину около 30 сантиметров перед скамьей.

2. Сядьте на скамью и поставьте носки ваших ног на брусок.

3. Попросите кого-нибудь поместить штангу на ваши бедра приблизительно на 5см выше колен. Это начальное положение для упражнения.

4. На выдохе поднимите ноги на носки как можно выше, сокращая икроножные мышцы.

5. После секундного сокращения, медленно вернитесь в исходное положение.

Совет: чтобы получить максимальную выгоду, растягивайте икроножные мышцы как можно сильнее.

6. Выполните упражнение необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете использовать машину Смита или сидячий тренажер для икроножных мышц, чтобы выполнять это упражнение. Кроме того, вы также можете использовать гантели, положив по одной на каждую ногу, как и штангу.

Как размять икроножные мышцы?

1. Вращение стопы

Подойдите к какой-либо опоре, чтобы сдерживать свое равновесие. Затем поднимите одну ногу в воздух (всего на 10 сантиметров) и выполняйте круговые движения стопы, будто вы рисуете большим пальцем невидимый круг. Теперь повторите то же самое для другой ноги

Совет: 1 круг - 1 повторение. Следите за правильным дыханием при выполнении. разминка голени

2. Передняя большеберцовая мышца

Сядьте на пол и согните ноги в колене. Теперь возьмите ролик для мышц или скалку и, оказывая давление, водите вдоль передней большеберцовой мышцы, начиная от колена и заканчивая чуть выше лодыжки. На 10-30 секунд задерживайтесь в точках напряжения. То же самое повторите для другой ноги.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить