Подъем тела от колен

Также известно как: Подъем тела силой ягодиц и бицепсов бедер

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: бицепсы бедер

Вспомогательные мышцы: икры, ягодицы, поясница

Подъем тела силой ягодиц и бицепсов бедер Подъем тела силой ягодиц и бицепсов бедер

Техника выполнения:

бицепс бедра

1. Для выполнения упражнения можете использовать скамью Скотта либо тренажер для верхней тяги. Встаньте коленями на подушку спиной к тренажеру, пятки расположите под валик(опору). Сохраняйте прямую осанку.

2. Это будет ваше исходное положение. Подконтрольно опускайте себя, пока ваши колени не будут почти полностью выпрямлены.

3. Оставаясь под контролем, поднимите себя обратно в исходное положение.

4. Если вы не в состоянии завершить повторение, используйте ленту, партнера, или оттолкнитесь от пола, чтобы помочь себе завершить выполнение.

Подъем тела от колен на полу

Подъем тела силой ягодиц и бицепсов бедер

Здесь вы также можете использовать партнера для поддержки либо поставить стопы под стабильную опору. Начните выполнение упражнения с вертикального положения, стоя на коленях, это будет ваше исходное положение. Если используете партнера, убедитесь, что он уверенно держит ваши ноги. Опускайте себя, разгибая ноги в коленях, стараясь НЕ сгибать бедра, когда идете вперед.

Поместите руки перед собой, когда достигнете пола. Это движение очень трудное, и вы можете быть не в состоянии сделать это без посторонней помощи. Используйте свои руки, чтобы слегка оттолкнуться от пола, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить