Поднятие гири техникой сумо

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: трапециевидная мышца (трапеция).

Вспомогательные мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи

Поднятие гири техникой сумо

Техника выполнения:

трапециевидная мышца

1. Поставьте гирю на землю между ногами. Встаньте над гирей, ноги расставлены широко (стойка сумо), возьмите гирю двумя руками. Согните колени и отведите бедра, как можно больше назад. Грудь и голова должны смотреть вперёд. Спину держите прямо всё время пока выполняете упражнение. Это будет ваше исходное положение.

2. Начинайте одновременно поднимать вверх бедра и колени, параллельно с этим тяните гирю к уровню плеч сгибая локти во внешние стороны. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Опустите гирю в исходное положение.

3. Повторите требуемое количество раз.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить