Подтягивания с отягощением

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: широчайшие мышцы спины

Вспомогательные мышцы: средняя часть спины, бицепсы

Подтягивания с отягощением

Техника выполнения:

икроножные мышцы

1. Наденьте пояс и повесьте отягощение. Возьмитесь за перекладину турника классическим хватом, пальцы рук при этом должны оказаться направленными от себя. Сведите лопатки и напрягите плечи так, чтобы жестко зафиксировать своё тело в вертикальном положении, руки при этом должны быть впереди тела, но не по бокам или сзади.

2. Отведите торс на 30 градусов назад, чтобы создать изгиб в нижней части спины. Это будет вашим стартовым положением.

3. На выдохе начинайте подъем тела, до тех пор пока подбородок не окажется выше ваших рук. Во время движения сконцентрируйтесь на том, чтобы ваши плечи были уходили назад а лопатки ещё больше сдвигались друг к другу.

4. В верхнем положении вдохните и без спешки опуститесь в нижнее положение. В нижнем положении ваши руки должны быть полностью распрямлены в локтевом суставе.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить