Пуловер с согнутыми руками

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: широчайшие мышцы спины.

Вспомогательные мышцы: грудные, плечи, трицепс, широчайшие.

пуловер пуловер

Техника выполнения:

широчайшие мышцы спины

1. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и лягте на горизонтальную скамью.

2. Держите штангу прямо над вашей грудью с изгибом в локтях. Это будет ваше исходное положение.

3. Сохраняя свои руки в согнутом положении, опустите вес медленно по дуге за голову, вдыхая, пока вы не почувствуете растяжение в груди.

4. В тот же момент, верните штангу в исходное положение по той же дуге, по которой вес был опущен. Выдыхайте, выполняя это движение.

5. Задержите вес в исходном положении на секунду. Теперь выполните движение нужное количество повторений.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение, используя гантели или EZ-гриф вместо гантелей.

Подтягивания для новичков

Подтягивания это основа основ, и это первое, что нужно уметь и делать при тренировке широчайших мышц спины. Подтягивания должны быть постоянным элементом в любой силовой тренировке. Вот один из способов научиться выполнять подтягивания. Подтягивания

Завяжите резиновую ленту посередине турника. Вы можете использовать различные ленты, чтобы обеспечить различные уровни помощи. Потяните конец ленты вниз и положите одну ногу, согнутую в колене, в петлю; убедитесь, что она не выскользнет. Возьмитесь за турник хватом от среднего до широкого на выбор. Тяните себя вверх, сокращая широчайшие мышцы спины и сгибая руки в локтях. Локти должны быть доведены до туловища. Старайтесь подтянуться так, чтобы ваш подбородок оказался над турником. Избегайте раскачивания или подергивания тела. После короткой паузы в верхней точке, вернитесь в исходное положение.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить