Разгибание шеи с отягощением лежа лицом вниз

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: шея

разгибание шеи

Техника выполнения:

шея

1. Лягте всем телом на горизонтальную скамью, удерживая вес отягощения (удобнее всего использовать блин от штанги) позади вашей головы. Подсказка: позиционируйте себя таким образом, чтобы плечи были дальше конца скамьи для того, чтобы верхняя часть груди, шея и голова были на весу. Это будет ваше исходное положение.

2. Сохраняя отягощение неподвижно на затылке, медленно опустите голову вниз (как говорят "да"). Это движение нужно делать на вдохе.

3. На выдохе поднимите голову обратно к исходному положению. Замрите в верхней точке на секунду.

4. Повторите необходимое количество раз.

Внимание: как и в любом другом упражнении, воздержитесь от использования внезапных и резких движений. Используйте силу целевых мышц, а не силу инерции тела.

Вариация: для начала попробуйте выполнить упражнение со своим собственным весом без отягощения.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить