Разводка гантелей

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: грудь

Разводка гантелей

Техника выполнения:

Грудь

1. Возьмите в каждую руку гантель. Разместив снаряды на верхней части ваших бёдер, лягте на горизонтальную лавку. Ладони рук должны смотреть друг на друга.

2. Помогая бёдрами, поднимите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони по прежнему должны смотреть друг на друга. Почти полностью распрямите ваши руки, подняв гантели над вашей грудью. Это будет вашим исходным положением.

4. С небольшим изгибом в локте, чтобы не повредить ваши связки, опустите обе руки по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Делайте это движение на вдохе. Совет: руки должны оставаться неподвижными в течение всего движения, сгибание должно происходить только в плечевом суставе.

5. На выдохе поднимите руки в исходное положение за счёт работы мышц груди. Совет: держите угол рук неизменным - дуги описываемые при опускании и поднимании рук должны быть идентичными.

Варианты выполнения: для более полной проработки грудных мышц, вы можете выполнять разводку гантелей развернув ваши ладони от себя по направлению к ногам.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить