Сгибание шеи с отягощением лежа лицом вверх

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: шея

сгибание шеи

Техника выполнения:

шея

1. Лягте всем телом на горизонтальную скамью лицом вверх, держа вес отягощения (удобнее всего использовать блин от штанги) на верхней части лба. Подсказка: вам нужно лечь так, чтобы ваши плечи оказались чуть дальше конца лавки для того, чтобы обеспечить подвижность шеи и головы. Это будет ваше исходное положение.

2. Сохраняя отягощение на лбу, медленно опустите голову назад по дуге (как будто вы глубоко вдыхаете).

3. На выдохе поднимите голову обратно по той же траектории. Задержитесь на секунду в верхней точке.

4. Повторите необходимое количество раз.

Внимание: как и в любом другом упражнении, воздерживайтесь от резких и рывковых движений. Выполняйте упражнение так, чтобы почувствовать, что работает именно та мышца, которая и должна.

Вариация: для начала попробуйте выполнить это упражнение без отягощения.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить