Шраги с гантелями

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: трапециевидная мышца (трапеция).

Шраги с гантелями

Техника выполнения:

трапециевидная мышца

1. Возьмите гантель в каждую руку и встаньте прямо. Руки должны быть опущены вниз, ладони развернуты к телу. Это будет ваше исходное положение.

2. Поднимая плечи вверх, тяните гантели как можно выше. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Совет: выполняя шраги, не сгибайте руки. Поднимайте вес за счёт поднятия плеч вверх, но не за счёт работы ваших бицепсов.

3. Опустите гантели обратно в исходное положение.

4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Вы так же можете выполнять шраги с гантелей в одной руке, поочередно меняя сторону.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить