Шраги со штангой за спиной

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: трапециевидная мышца (трапеция).

Вспомогательные мышцы: предплечья, средняя часть спины

Шраги со штангой за спиной

Техника выполнения:

трапециевидная мышца

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите штангу за собой, используя пронированный хват (руки смотрят от себя). Совет: ваши руки должны быть немного шире, чем на ширине плеч. Вы можете использовать лямки, чтобы быть уверенным, что штанга не выскользнет. Это будет ваше исходное положение.

2. На выдохе максимально возможно поднимите ваши плечи вверх. Задержитесь на секунду в верхней точке. Совет: не пытайтесь поднять штангу, используя ваши бицепсы. Руки должны быть выпрямленными всё время, пока вы делаете шраги.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

4. Повторите необходимое количество раз.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить