Шраги в машине Смита

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: трапециевидная мышца (трапеция).

Вспомогательные мышцы: средняя часть спины

Шраги в машине смита

Техника выполнения:

трапециевидная мышца

1. Установите штангу в машине Смита на высоте середины бёдер так, чтобы на вытянутых руках, когда вы стоите, штанга уже была на весу. Возьмите штангу так, чтобы руки были на ширине плеч с ладонями, смотрящими на вас.

2. Поднимите штангу вверх и полностью вытяните руки с прямой спиной. Это будет ваша исходная позиция.

3. На выдохе поднимите ваши плечи максимально вверх, пока они не приблизятся к вашим ушам.

4. Задержитесь на секунду в верхней точке и на вдохе опустите штангу в исходное положение.

5. Повторите требуемое количество раз.

Варианты:

Машину Смита можно заменить низкой стойкой со штангой, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с весом. Слишком большой вес может испортить вашу технику, а так же привести к травме. Поэтому начинайте с небольшого веса, но с правильной техникой!


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить