Тяга гантелей к подбородку

Тип: силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: трапециевидная мышца (трапеция).

Вспомогательные мышцы: бицепс, плечи

Тяга гантелей к подбородку

Техника выполнения:

трапециевидная мышца

1. Возьмите гантель в каждую руку. Расположите гантели на верхней части бёдер так, чтобы ладони смотрели на вас. Руки должны быть немного согнуты в локтях, а спина быть прямой. Это будет ваше исходное положение.

2. На выдохе начинайте поднимать ваши плечи вверх, сгибая руки в локтях. Держите гантели близко к телу. Продолжайте движение пока гантели почти не коснутся подбородка. Важно: ваши локти должны вести движение - локти всегда нужно держать выше чем предплечья. В верхней точке замрите на секунду.

3. Медленно опустите гантели обратно к исходному положению. После этого сделайте вдох.

4. Повторите рекомендуемое количество раз.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить