Тяга гантели одной рукой

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: средняя часть спины

Вспомогательные мышцы: широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечи

Тяга т-грифа в наклоне обеими руками

Техника выполнения:

Средняя часть спины

1. Возьмите горизонтальную скамью и положите с каждой стороны гантель. Часто спортсмены используют только одну гантель.

2. Поставьте колено на один конец скамьи, опустите тело, так чтобы оно было параллельно скамье и положите одноименную руку (если колено было правое, то рука тоже должна быть правой и наоборот) на другой конец скамьи.

3. Свободной рукой возьмите гантель с пола. Держите нижнюю часть спины прямой. Ладонь с гантелей должна смотреть в сторону туловища.

4. На выдохе начинайте тянуть гантель к поясу. Держите руку прижатой к телу, ваш корпус должен оставаться в неподвижном положении. Совет: сконцентрируйтесь на работе мышц спины. Движение должно быть плавным без рывков. Держите плечи в неподвижном состоянии. Выполняйте упражнение за счёт мышц спины, не пытайтесь делать это используя предплечья.

5. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

6. Сделайте нужное количество повторений.

7. Поменяйте сторону и повторите всё с другой рукой.

Варианты выполнения:

Это упражнение так же можно делать с помощью верхнего или нижнего блоков.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить