Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: средняя часть спины

Вспомогательные мышцы: широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечи

Тяга штанги в наклоне

Техника выполнения:

Средняя часть спины

1. Встаньте прямо, держа штангу супинированным хватом (ладони развёрнуты вверх).

2. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед почти до параллели с полом. Спина при этом должна оставаться прямой. Смотрите прямо перед собой. Гриф штанги должен быть в непосредственной близости от вас так, чтобы ваши предплечья были перпендикулярны полу и к вашему торсу. Это ваша исходная позиция.

3. Удерживая ваш корпус в неподвижном положении, начинайте тянуть штангу к себе на выдохе. Локти должны оставаться прижатыми к телу, а гриф идти параллельно вашим бедрам к поясу. Для удержания веса используйте предплечья. В верхнем положении напрягите мышцы спины и задержитесь на 1 секунду.

4. На выдохе медленно опустите штангу до исходного положения.

Внимание:

1. Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в спине.

2. Следите за тем, чтобы спина на протяжении выполнения всего упражнения оставалась прогнутой в пояснице, чтобы избежать травм.

3. Выбирайте вес разумно: лучше взять меньший вес, но выполнить его с хорошей техникой, чем больший вес, но без соблюдения техники. Это поможет избежать травм, а так же увеличит эффективность упражнения.

Варианты выполнения:

Вы можете так же выполнять это упражнение с пронированным хватом (ладони направлены вниз), а так же заменив штангу на гантели.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить