Тяга т-грифа в наклоне обеими руками

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: средняя часть спины

Вспомогательные мышцы: широчайшие мышцы спины, бицепсы

Тяга т-грифа в наклоне обеими руками

Техника выполнения:

Средняя часть спины

1. Закрепите вес на тренажере и снимите с него все ручки. Если у вас в распоряжении нет специального тренажёра или ручки с него снять не получается вы можете использовать обычный олимпийский гриф. Для этого на одном из его концов закрепите вес, а другой конец грифа прижмите к стене или в какой-то угол и положите сверху вес, чтобы этот конец не двигался при выполнении упражнения.

2. Немного согните ваши ноги в коленях и опустите корпус вперед, так чтобы он максимально приблизился к параллели с полом.

3. Обхватите гриф двумя руками сразу за грузом. Это будет ваше исходное положение.

4. На выдохе начинайте тянуть гриф вверх прижимая локти ближе к корпусу (это позволит сконцентрировать нагрузку на мышцах спины). Продолжайте движение пока блины не коснутся нижней части груди. В верхнем положении напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Совет: при выполнении упражнения избегайте рывковых движений или помогать себе корпусом - двигаться должны только руки.

5. Медленно опустите вес в исходное положение.

Совет:

При выполнении упражнения избегайте касания блинами пола в нижней части движения. Это позволит добиться большей интенсивности в выполнении упражнения. Поэтому лучше использовать блины с меньшим диаметром.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить