"Вокруг света"

Тип: Силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: грудные мышцы.

Вспомогательные мышцы: плечи.

вокруг света упражнение для грудных вокруг света упражнение для грудных

Техника выполнения:

грудные мышцы

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке с ладонями, направленными к потолку.

Совет: Ваши руки должны быть параллельны полу и вдоль бедер. Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы держите локти слегка согнутыми. Это будет ваше исходное положение.

2.Теперь поднимите гантели, описывая полукруг над головой и заводя их за голову. Будьте внимательны, что в данном упражнении в начальной и конечной точках движения руки должны быть параллельны полу. Во время выполнения этой части движения делайте вдох.

3. Выполните обратное движение на выдохе, чтобы вернуть вес в исходное положение.

Другие вариации: нет.

Как избежать травм во время тренировки груди?

Во-первых, необходимо контролировать вес в отрицательном движении. Не просто дать ему упасть - это большая ошибка. Если вы используете штангу, вы можете нанести травму грудной клетке. Если гантели - можете разорвать грудные мышцы. То же самое с тренажером. Так что контролируйте вес всегда! Если вам трудно контролировать в отрицательном движении, значит используете слишком большой вес.

Кроме того, не позволяйте своему Эго получить лучшее из вас. Поднимайте то, что вы можете поднять. Если вы можете поднять только 100кг на 8 повторений, не будьте энтузиастом и не ставьте 120кг, чтобы произвести впечатление на людей. Конечно, вы должны быть в состоянии сделать, может быть, 4 повторения с этим весом. Но когда вы достигните пяти, вес застрянет на груди, и вы будете в серьезной опасности и будете выглядеть идиотом.

И наконец. Используйте партнера для подстраховки. Различные вариации на скамейке опасны. Они размещают большое количество веса над головой, шеей и, очевидно, грудью. Если у вас нет партнера, чтобы помочь вам, когда устаете, вы будете подвергать себя слишком большой опасности. В таком случае просто снизьте вес до того количества, которое вы можете с уверенностью поднять необходимое количество раз.


Комментарии:
 
0 #1 Фёдор 20.06.2015 09:13
Не понимаю, к чему нужно так всё усложнять - грудные мышцы отлично качаются за счёт жима штанги и гантелей!
На крайняк можно равзедение добавить.
Всё! Это же база!
Цитировать