Выпады со штангой

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: квадрицепсы

Вспомогательные мышцы: икры, ягодицы

Выпады со штангой

Техника выполнения:

Грудь

1. Возьмите штангу на спину (как при классических приседаниях). Ноги расставьте на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.

2. Шагните одной ногой вперед и начинайте опускать другую почти до касания колена с полом. Следите за вашей спиной - она должна оставаться в вертикальном положении всё упражнение. Взгляд смотрит вперёд. Шаг нужно делать так, чтобы в нижнем положении ваша задняя нога образовывала прямой угол, а колено передней ноги было дальше чем носок этой ноги. Совет: допускается касание коленом пола, но положите что-нибудь на пол, чтобы было комфортно, например, пенку или полотенце.

3. За счёт выпрямления ног в коленях, вернитесь в исходное положение.

4. Повторите пункты 2-3 для другой ноги.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить