Жим гантелей на наклонной скамье

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: грудь

Вспомогательные мышцы: плечи, трицепс

жим гантелей на наклонной скамье

Техника выполнения:

Грудь

1. Лягте на наклонную скамью взяв гантель в каждую руку. Расположите гантели на ваших бёдрах, ладони рук должны смотреть друг на друга.

2. Использую энергию ваших бёдер, поочередно поднимите ваши руки до уровня груди на ширину плеч.

3. Разверните ваши руки, так чтобы ладони смотрели от вас. Это будет ваше исходное положение.

4. Прочувствуйте вес, чтобы уверенно выполнить это упражнение. После этого на выдохе начинайте жать гантели вверх.

5. Зафиксируйте на секунду вес в верхнем положении и на вдохе опустите гантели в исходное положение. Совет: в идеальном варианте негативная фаза (опускание веса) должна быть вдвое длиннее, чем позитивная (жим гантелей).

6. Сделайте необходимое количество повторов за подход.

7. После завершения упражнения опустите снаряды обратно на бёдра, а только потом на пол. Это позволит избежать растяжений и вывихов.

Варианты выполнения:

Если скамья позволяет регулировать угол наклона, используйте это. Разные углы позволят более тщательно проработать мышцы.

Так же вы можете попробовать хват, когда ладони обращены друг другу.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить