Жим лежа - Гильотина

Тип: Силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: грудные мышцы.

Вспомогательные мышцы: плечи, трицепс.

Жим лежа Гильотина Жим лежа Гильотина

Техника выполнения:

грудные мышцы

1. Лягте на горизонтальную скамью. Используйте хват средней ширины (хват, который создает угол в 90 градусов в середине движения между плечом и предплечьем). Поднимите штангу со стоек и удерживайте прямо над собой заблокированными руками. Это будет ваше исходное положение.

2. Вдыхая, медленно опустите штангу вниз, пока она не будет на высоте 3-5 см. от вашей шеи.

3. После секундной паузы, выдыхая и выжимая штангу, верните её в исходное положение, используя грудные мышцы. Блокируйте руки и сжимайте грудные мышцы в верхней точке движения, удерживая такое положение несколько секунд, а затем снова начинайте медленно опускать штангу. Опускание должно занимать, по крайней мере, вдвое больше времени, чем подъем.

4. Повторите данное движение необходимое количество раз.

5. Когда закончите, установите штангу обратно на стойку.

Будьте внимательны!

Убедитесь, что с вами есть партнер для корректировки движения. Если же нет, то используйте более умеренные веса.

Также, остерегайтесь дрейфа штанги из стороны в сторону. Вам необходимо, чтобы гриф был на высоте 3-5 см. от шеи и нигде более. Вы должны иметь полный контроль над штангой на протяжении всего движения. Варианты: Это упражнение можно также выполнять в машине Смита.

Вода, везде вода

Всегда и везде имейте при себе бутылку с водой. Пейте минимум 2 литра воды в день; хотите больше - пейте больше, если вы этого хотите, значит этого хочет и ваш организм. Следите за тем, чтобы не пересыхало во рту (это знак нехватки жидкости в организме), и тогда вы будете чувствовать себя на тренировке намного лучше и будете лучше тренироваться. Если вы заботитесь о том, как вы выглядите, просто носите с собой кучу бутылок с водой.

Поставьте, на крайний случай, их везде. Я держу около 3 в моей машине, 2 в моей сумке, и у меня есть избыток их в моем холодильнике. Не используйте водопроводную воду! Ну а если вы не хотите покупать бутылку, поставьте себе хороший фильтр для воды и будьте счастливы.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить