Жим лежа с резинкой

Тип: Силовое упражнение.

Главные работающие мышцы: грудные мышцы.

Вспомогательные мышцы: плечи, трицепс.

Жим лежа с резинкой Жим лежа с резинкой

Техника выполнения:

грудные мышцы

1. Использование горизонтальной скамьи обеспечит надежное расположение резинки под её ножкой, которая находится ближе к голове.

2. После того, как резинка находится в надежном месте, схватите её за обе рукоятки и лягте на скамейку.

3. Вытяните руки так, чтобы вы держали в руках рукоятки резинки перед собой на ширине плеч.

4. Затем поверните запястья вперед так, чтобы ладони ваших рук отвернулись от вас, т.е. чтобы ладони были перпендикулярны телу. Это будет ваше исходное положение.

5. Опустите медленно рукоятки, пока ваш локоть не образует угол в 90 градусов. Сохраняйте полный контроль на протяжении всего движения.

6. Когда вы выдыхаете, поднимайте рукоятки, используя грудные мышцы. Блокируйте руки и сжимайте грудные мышцы в верхней точке движения, удерживая такое положение несколько секунд, а затем снова начинайте медленно опускать рукоятки. Опускание должно занимать по крайней мере вдвое больше времени, чем подъем.

7. Повторите данное движение необходимое количество раз для своей программы тренировок.

Варианты: Вы также можете использовать двухблочный тренажер, гантели или штангу для этого упражнения.

Увеличение интенсивности - больше подходов

Независимо от того, как вы тренируетесь, одна вещь должна оставаться последовательной: интенсивность. Если вы не тренируетесь при достаточном уровне интенсивности, оптимальное развитие мышц не может быть выполнено. Имейте в виду, что есть тонкая грань между максимальной интенсивностью и перетренированностью. Последовательная тренировка на высоком уровне интенсивности в конечном итоге может привести к состоянию перетренированности. Следите за тем, что получаете достаточный отдых и питание. Весь смысл тренировок - получить накачку мышц.

Первый и самый очевидный способ увеличить интенсивность - добавить больше подходов. Звучит просто, не так ли? Но запомните: добавляя дополнительный подход - вы увеличиваете общее время тренировки.

Долгие тренировочные сессии будут тяжелее нагружать вашу восстановительную способность. Так что, хоть это прекрасно добавлять дополнительные подходы, смотрите - не попадите в ловушку провала с выполнением слишком большого количества подходов.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить