Жим штанги на наклонной скамье

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: грудь

Вспомогательные мышцы: плечи, трицепс

Жим штанги на наклонной скамье

Техника выполнения:

Грудь

1. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу обычным хватом (так, что бы в середине движения ваши предплечья и гриф образовали прямой угол). Поднимите штангу со стойки и зафиксируйте её на вытянутых руках над собой. Это будет ваше исходное положение.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз до касания с верхом груди.

3. После секундной паузы на выдохе поднимите штангу в исходное положение, используя ваши грудные мышцы.

4. Повторите необходимое количество раз.

5. После завершения подхода поместите штангу обратно на стойку.

Внимание:

Попросите кого-то подстраховать вас во время выполнения жима штанги. Если такого человека нет не используйте предельные веса - работайте с разумным весом, который вы точно сможете положить обратно на стойку после подхода.

Следите за тем, чтобы гриф не уходил далеко вперёд к ногам - это чревато потерей контроля. Вам нужно опускать его на верхнюю часть груди.

Варианты выполнения:

Для максимальной проработки мышц груди используйте разные углы наклоны лавки, если это возможно.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить